La sophrologie

La sophrologie est une technique psycho-corporelle (non tactile) qui a pour but d’harmoniser le corps et l’esprit. Sa pratique permet de mieux se connaitre et de développer son potentiel, à travers l’écoute de ses ressentis ce qui favorise des prises de conscience. Elle fait partie des thérapies brèves.
Conçue par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo, en 1960, cette méthode thérapeutique est inspirée de techniques occidentales et pratiques orientales, tels que le Yoga, la méditation, le zen japonais, l’hypnose...
Elle se pratique debout, assise ou même allongée, suivant les personnes. Elle est accessible et adaptable à tout le monde, dès l’âge de 7 ans, et ne nécessite aucune tenue particulière.

Plus précisément, c'est une méthode centrée sur la respiration et visant à modifier l’état de conscience d’une personne. L’objectif est de lui permettre de mobiliser consciemment des ressources qui existent en elle afin de mieux s’adapter, physiquement et psychiquement, à sa situation ou à un événement particulier. 

C’est par ma voix que je vous amène pas à pas dans un état d’apaisement et de détente, où les tensions s’estompent et le corps se relâche. Car il n’y a pas de contact physique en sophrologie. 

Sachez aussi que je suis soumise au secret professionnel : tout ce qui m'a été confié pendant une séance reste confidentiel dans les limites de la loi. 

Il est en effet important d’être à l’aise avec sa sophrologue pour lier une relation saine et de confiance afin que le suivi sophrologique délivre tous ses bienfaits. 

Le processus sophrologique utilise 3 procédés pour amener la détente et contribuer à l’écoute de ses ressentis :

• la respiration contrôlée (inspirée du yoga)
• la détente musculaire (inspirée de la relaxation progressive de Jacobson)
• la suggestion mentale à travers des visualisations positives (inspirée de l’hypnose et de la méthode Coué)

La sophrologie s’applique à de nombreuses problématiques comme :

• gérer le stress et les angoisses
• gérer les émotions (peur, colère, tristesse...)
• retrouver la confiance en soi, l’estime de soi
• améliorer sa respiration, sa concentration
• retrouver Energie, Vitalité et Force pour donner du sens à sa Vie,
• se préparer à un évènement spécifique (accouchement, permis de conduire, examen, compétition sportive, entretien professionnel, prise de parole en public...)
• s'adapter au changement (professionnel ou personnel)
• mieux vivre sa maladie, mieux vivre ses traitements (cancer, sclérose en plaque, acouphènes,...)
• mieux gérer la douleur ou l’inconfort (fibromyalgie, troubles digestifs, ulcères, suites chirurgicales ou traumatiques,...)
• retrouver un sommeil de qualité
• se libérer d'une phobie, d'une addiction

Elle peut se pratiquer :

​

• en séance individuelle pour un accompagnement personnalisé avec un objectif précis.
•  en séance collective avec un objectif commun à tout le groupe 

 

Attention : Je ne suis pas un professionnel de la santé, comme un médecin ou un psychiatre. Mon travail consiste à apporter de la sérénité et, dans certains cas, à compléter le travail du médecin. 

BON A SAVOIR

Que ce soit pour des séances individuelles ou des séances collectives, s'il y a bien un secret pour atteindre votre objectif rapidement, efficacement et durablement,  c'est votre entraînement entre nos séances. Cet entrainement vous permettra d'intégrer vos exercices comme des automatismes à mettre en place naturellement au moment voulu.  Il est important de rappeler qu’en sophrologie, vous êtes maître de votre parcours et que la sophrologie vise l'autonomie de celui qui la pratique. L'entrainement ne demande pas beaucoup de temps, mais est réellement nécessaire.

Les séances que je vous propose

Séances pour adolescents / adultes 

séance individuelle

La sophrologie permettra de répondre à des problématiques spécifiques et de travailler un objectif précis :

​

• amélioration du quotidien
• préparer un évènement
• accompagner un traitement médical
• accompagner un comportement phobique ou pulsionnel 

Durant la première séance, je demande à la personne qui vient me consulter d'exposer sa problématique et mettre en lumière ses besoins. La première séance est plus longue car elle comporte une longue prise de contact, d'échanges, l'anamnèse dans notre langage. Cette première séance de prise de contact est suivie d'une pratique, pour repartir avec un ou plusieurs outils.

Chaque séance comporte un échange oral (bilan depuis la dernière séance, nouvelle problématique, évolution de l'histoire de la personne...) suivi d'un travail sur la respiration, une détente musculaire, et une visualisation positive (méditation guidée).

Je propose toujours des exercices à faire entre chaque séance afin d'assimiler les outils utilisés durant la consultation pour que chacun puisse se les approprier et devenir autonome. 

Tarif : 60€ la séance d'1h-1h15

Séances en entreprise 

séance de groupe

Dans un contexte sanitaire et économique sans précédent, et face à une augmentation du mal-être des salariés, la qualité de vie au travail (QVT) et la prévention des risques psychosociaux (RPS) sont devenus des enjeux majeurs.

La démarche de faire appel à la sophrologie se révèlera aussi bénéfique pour les collaborateurs que pour l’entreprise. En effet, la sophrologie est un outil adapté pour répondre aux différents besoins, qu'ils soient liés au mal-être de certains ou à la volonté de développer la performance des équipes.

​

La sophrologie permet notamment de :

• Canaliser le stress et les émotions, favorisant ainsi la détente
• Développer la concentration, la créativité et la confiance en soi 
• Favoriser la communication et renforcer la cohésion de groupe
• Se préparer mentalement (entretiens annuels, prise de parole en public...)
• Améliorer la performance
• S'adapter au changement
• etc...

​

Je vous propose une réunion gratuite d’information pour d’abord me présenter, puis vous expliquer la sophrologie. Vous me préciserez en retour vos attentes de la sophrologie dans votre entreprise. Je vous proposerai mes différentes prestations personnalisables et adaptables. 

Tarif : Demande sur devis

Mais aussi...

Séance occasionnelle 

Séance individuelle

Une seule séance ne peut évidemment pas suffire à régler un problème de stress chronique. 
Lorsque le stress est devenu une composante omniprésente du quotidien, il est approprié de suivre un parcours complet d'une dizaine de séances.

Il en va différemment lorsqu'on traverse une situation de stress occasionnelle et limitée dans le temps. C'est le cas par exemple quand on est confronté à un impératif professionnel (gérer rapidement en quelques jours un événement imprévu, respecter une date limite, ...).
Il est alors crucial de garder son calme malgré la pression pour rester en capacité de faire les bons choix, de travailler efficacement, de résister à la fatigue.
Les techniques de sophrologie dédiées à la gestion du stress, et reconnues pour leurs effets rapides, peuvent être utilement mobilisées.

Ces séances permettent de mieux gérer une situation de crise. 
Certains y ont aussi recours pour recevoir une aide de dernière minute à la veille d'un événement important pour lequel une préparation mentale, dans le cadre d'un protocole complet, n'a pas été possible.

En ce sens, elles contribuent à démocratiser l'accès à la sophrologie.

En une heure et à un coût abordable, une séance anti-stress présente un triple intérêt :

•  faire descendre rapidement niveau stress
•  procurer une pause ressourçante de relaxation profonde
•  mettre à disposition des enregistrements audios d'exercices, faciles, à re-utiliser seul si nécessaire

Une séance de ce type sera utile notamment pour :

•  s'apaiser physiquement et psychiquement pour préserver son potentiel de bonne gestion de la situation
•  alléger la surcharge mentale
•  garder son calme
•  reprendre son souffle
•  trouver un nouvel élan

Tarif : 55€ la séance d'1h

Certaines mutuelles Santé remboursent les séances de Sophrologie. Renseignez vous auprès de la vôtre.